減量ブログ2018 Naddy

自転車ダイエット【2ヶ月ガチの減量ビフォーアフター】痩せる効果全然ない！？

自転車 ダイエット 効果

2018年は有酸素運動も行いながら減量しました。
まずはウォーキングから始めたんですが、自転車がバリバリ絞れると聞いて速攻でエアロバイクへチェンジ！

ウォーキングとは明らかに発汗量が違いましたし、普通のダイエットで考えればかなり絞れたと思います。

ダイエット ビフォーアフター ベストボディ
食事制限の効果もあるのでバイクだけの効果は測れませんがダイエット種目として自転車はおススメ！

今回は僕が行った自転車(エアロバイク)の減量結果を書いていきます。

最後に有酸素嫌いの僕が数か月間も継続できた方法も紹介しますね。

ランニングやウォーキングが長続きしない方は是非チェックしてください。


ダイエット&減量に有酸素運動は必要？？

痩せる公式は１つ。

消費カロリー＞摂取カロリー

もうダイエット成功にはコレしかない！


なので、そもそも食べる量（＝摂取カロリー）が少なければ有酸素運動は必要ないと思います。

ただ日常生活で運動習慣がない方や、デスクワーク中心で消費カロリーが少ない方は少しでもカロリー消費するために有酸素運動はした方が良いです。

僕も仕事はデスクワークなので日中の8時間座りっぱなしです。

食事制限も行いながら、有酸素運動をプラスする事で当然ダイエットを早く進めることができます。

※ここで言う有酸素運動とはウォーキングやランニング、自転車などのエクササイズです。筋トレは別だと思ってください。

基本的に僕は有酸素運動キライです。だって時間かかるし、暇やししんどいもん。
でも減量やダイエットをスタートしたら有酸素運動やります。

理由は早く痩せたいから。

減量は期間が長い方が精神的にシンドイ。。。

早く痩せてスパッと終わりたい！

ダイエットするなら期間を決めてやることをおススメします。

結果的にラク！

 

1番痩せる有酸素エクササイズは自転車？

2018年の減量を開始する前に佐賀県にあるシェイプジムカリフォルニアで会長のパーソナルを受けて来ました。

@sgape_gym_california さんでパーソナル受けて来ました。ガッツリ追い込まれて幸せでした。全ての話が目からウロコ出すぎました。とにかく減量頑張ります！@saga_gym_california 北原会長ありがとうございました！ @sgape_gym_california #佐賀トレーニング #筋トレ系YouTuber #佐賀で筋トレカリフォルニア #ボディビルダー #JBBF #パーソナルトレーニング #hammerstrength #physique #兵庫県フィジークオープン #有酸素運動 #自転車買おう #トレーニング観がひっくり返るYouTube チャンネルはコチラ↓ 佐賀で筋トレカリフォルニア https://www.youtube.com/user/jun1341

Naddyさん(@naddy.ver.2.0)がシェアした投稿 –


シェイプジムカリフォルニアの会長は現役ボディビルダーでYouTubeもやっている北原会長。

数年前からベジタリアンらしいんですが肉食べていないとは思えない程、身体がバリバリでバルクもスゴイ！

2018年の九州クラス別選手権でも優勝されています。仕上がりヤバイ！

 
 

会長独自の理論は実体験に基づいていて、とても説得力あるので是非チェックしてみて下さい。

特に食事方法は従来信じられてきた高たんぱく食とは全く真逆！実際に身体が凄いから説得力あります。






目から鱗のトレーニング理論ばかりです。

その北原会長に減量の相談をしたんですが、ロードバイクがめちゃくちゃ絞れると教えていただきました。

特に体重以上に見た目が明らかに改善したらしいです。

この話聞いて即ロードバイク買おう！！

って思ったんですが調べてみるとロードバイクって高い！

勢いで買うのをためらうレベルだったので、ジムにあるエアロバイクからスタートしました。

有酸素運動のベストタイミング


有酸素運動は朝イチがオススメ！

寝ている間に糖質が代謝されるので、寝起きは脂肪が優先的にエネルギーになるという理論らしいです。

ぶっちゃけホントか分からんのですけど、朝に有酸素運動やるボディビルダーやフィジーク選手は実際に多いです。

僕も真似して朝イチで有酸素やってました。


朝イチは時間的にジムに行けないので、ウォーキングかランニング。

あとは通勤の階段ですね。

エスカレーターやエレベーターは無視して歩く！

毎日のチリツモです。

自転車にダイエット効果はあるのか？？

気になる自転車のダイエット効果ですが、結果的に自転車漕いで痩せました。


食事制限も経行っていたので自転車だけの効果とは言い切れませんが、発汗量が一番多いエクササイズでした。

体感として絞れる感覚があったのでジムでの有酸素運動は必ずエアロバイクを行いました。

今回の減量では有酸素運動として自転車を・・・

  • 週3～5回
  • 筋トレ後に30～60分
  • 息が切れないけど少ししんどい強度
 

こんな感じで約3か月続けました。

食事や筋トレについては別記事にまとめています。こちらも併せてどうぞ。

【2018年ダイエット日記④】ベストボディ&フィジークコンテスト出場直前の食事方法&筋トレ

2018年8月21日


 

減量にオススメのアプリ2選

運動しても減量上手くいかないアナタは食事を見直してください。

ダイエット成功率が飛躍的にアップする食事制限アプリを紹介します。

実際に僕がコンテスト時の減量で使用していたダイエットアプリです。


どちらも無料でDLできるアプリとは思えない神アプリ。

有料化する前にインストールしておいてください。

こんな事言うとアレやけど、アプリ通りに食事してれば痩せるよ。

おススメアプリ①【FINC】~初心者向け~

finc アプリ

最先端のダイエットアプリがFINC。
AI搭載のアプリで初心者に最適なアドバイスをしてくれます。

アプリに沿って入力してればAIが運動も食事も全て指示してくれます。初心者にはFINCの方が優しいです。

finc アプリ



一般的なダイエットアプリだと自分で目標カロリーやPFCバランスを自己設定しないといけないですが、FINCだとAIに全部お任せでOKです。

調べるのメンドイ！って人や、とにかく食事は何も分らんぞ！って人はFINCは必須でダウンロードしておきましょう。

finc アプリ
>>FINCをダウンロード<<

 

おススメアプリ②【マイフィットネスパル】~中級者向け~

初心者 食事制限 アプリ おすすめ ダイエット
食事管理アプリ「マイフィットネスパル」がマジでオススメです。

食事制限で難しいのがカロリーや栄養バランスの管理。

トレーナーでも苦手な人も多いので初心者にはハードル高いです。

でも、このアプリなら誰でも簡単にプロ以上に食事管理できます。


ビルダーやフィジーク競技者も愛用している食事管理アプリ。カロリーやPFCなどの初期設定は自分で決めるので中級者以上におすすめです。


別記事でも紹介しているので、こちらも合わせてどうぞ！
初心者 食事制限 アプリ おすすめ ダイエット

【初心者でもプロの食事制限ができる神アプリ】おすすめダイエットツール紹介

2017年8月10日


何にせよどちらも無料なのでFINCもmyfitnesspalもインストールしてみてください。

アプリDLはコチラからどうぞ↓



finc アプリ
>>FINCをダウンロード<<




>>myfitnesspalをダウンロード<<

 



 

有酸素運動を長く続ける方法

自転車（エアロバイク）は夜、筋トレの後に30〜60分漕いでました。

有酸素運動は時間との戦い。

とにかくヒマ。

ヒマやしシンドイし続かないのが普通です。

僕も有酸素運動キライですが、今年はスマホ＆タブレットで動画見て乗り越えました！

Amazonプライムに入っていたので、Amazonプライムビデオが見放題でした



ホントに助かりました。

普通に映画もドラマもバラエティも見放題なんです。

減量終わった今でもめっちゃ見てます。


Amazonプライム限定の番組がコアで超面白い

しかも、プライム会員だとAmazon MUSICで音楽も聴き放題！

おススメプレイリストでシャッフルすると意外な選曲がおもろいっす


動画や音楽以外にも・・・

Amazonでの買い物も送料無料になるのでマジでプライムのコスパいいです。

プライムビデオだけでも会員になる価値あるのでマジでおススメです

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さらに、フジテレビオンデマンド（FOD）も1ヶ月無料キャンペーンやってたので登録しました。

FODはフジテレビ公式の動画サイトです。

通常は月額888円ですが期間限定の1花月無料トライアルを開催中です。

フジテレビオンデマンド
懐かしのドラマが見てると時間経つのもの早いです。

Amazonアカウントで即登録できるのでプライム登録のついでにどうぞ。

 

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もう無料期間が終わってたらすみません。。。

動画なので外走る時は見れないですが、ジム内でのランニングやバイクには最強の暇つぶしになります。

もう、動画ないと有酸素運動なんて無理ですね。

追伸

最近スポーツバイクを購入しました。


猛暑厳しい8月なので朝狙って走りましたが、8時過ぎるとダメですね。

暑すぎる・・・

でも外を走るのも景色が変わって楽しい！

このまま自転車にハマったら次はロードバイクかな。

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サイト運営者：NADDY

サイト運営者：NADDY

某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はフィットネスインストラクター、パーソナルトレーナーとして活動中です。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。

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