2018年を迎え、ちょっと早いですが春夏のコンテストに向けて減量スタートします。
去年はBESTBODYJAPANとNPCJという2つの団体でコンテスト参加しました。初めて入賞することができた自分にとってメモリアルな大会となりました！
今年も自分への挑戦&モチベーションとしてコンテストは出場するつもりです。
このブログでは今からコンテストまでの体重、見た目、トレーニング、食事などを公開しながら忘備録として来年のデータを取っていきます。コンテスト参加する方だけでなく、普通にダイエットしたい人向けにも筋トレ&ダイエット情報を発信します。
痩せるために何を食べたらいいかわからない。。。そんな人も多いと思いますので、できる限り初心者でもわかりやすい内容でシンプルに伝えていきます。
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2018年ダイエットスタート！デブでも変われる減量日記
昨年は6月で減量というかコンテストが終了し、そこから食べ放題だったので中々デブリました。
バルクアップとは言いながら好きなモノだけ食べてた結果がコレです。去年が60kgくらいで仕上がったので、今年は61〜62kgくらいで絞り切りたいですね。
腹筋も完全に隠れちゃいましたが、春までにはバキバキにしますよ。お腹デブっている人も安心してください。今からやれば夏どころか春には割れてます。僕と一緒に春までに6パック作りましょう！
減量開始1ヶ月目の食事
減量開始しました。昼と夜ごはん。
— big-maccho.com (@big_maccho) January 15, 2018
鶏むねとブロッコリーのビルダー飯が結局落ち着くな。。。 pic.twitter.com/GYU8Xp3pVo
1日のカロリー&栄養バランス
- 摂取カロリー 2500kcal
- 炭水化物 344g
- タンパク質 188g
- 脂質 42g
減量開始直後なのでやり過ぎずにそこそこ食べながら落としていきます。僕の活動代謝が約3000kcalくらいなので、摂取カロリーは2500kcalで設定しています。
実際の減量ペースを見ながらココは増減させていきますよ。
自分の活動代謝は活動量計で計測できるので、おススメです。僕は時計がわりにもfit bitの活動量計を使っています。
アプリも見やすくて初心者にも超おススメです。
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アプリや活動量計をつけるとダイエットのモチベーションにもなりますよ。男性で凝り性の人は確実にハマると思います。カラダへの投資は自分に絶対に帰ってくるので、損しない投資案件です。
Twitterでは舞台的な減量中の食事を上げていきますので、こちらもぜひフォローお願いします。
Twitter→https://twitter.com/big_maccho?s=17
まとめ
今日から2018年の減量スタート。トレーニングについても今後追記していきますね。できる限り初心者目線で一緒に減量できるような内容にしたいと思います。要望やご質問があればお気軽にメッセージください。
今年は去年を超える結果を残す！1度でいいから優勝したいなー！！まだ先は長いけどコツコツ努力を超える近道なし。モチベーションあげて頑張ろ。
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