【2018年ダイエット日記③】開始1ヶ月の結果発表!体重&見た目の変化を公開

減量開始して1ヶ月が経ちました。

スタート直後は全然体重が減らなかったんですが、ようやく変化が出てきました。

僕の場合は仕事の関係で夕飯が遅かったので、寝る前の食事がキーポイントだったと感じます。

まだまだダイエットは始まったばかりですが、1ヶ月終了時の体重と見た目の変化を記録しときます。

【2018年ダイエット日記②】減量スタートして体重増えた!原因はたぶん・・・

2018.01.30

【2018年ダイエット日記①】デブから腹筋を割るまでの記録スタート

2018.01.15



ダイエット1ヶ月の体重推移

約1ヶ月でマイナス2㎏。予定通りのペースなんですが、もっと落ちてもいいのにな・・・




 

少しずつですが、小さくコツコツと着実に減量できました。

1日2日の体重増減は気にせずに、1週間単位で着実に減っているかが重要。

今日明日の変化は水分量でかなり変わるので、そんなに気にしなくてもいいでしょう。

 

減量スタート2週間までは全然体重が落ちなかったので、寝る前の炭水化物をやめました。

さらにダメ押しで摂取カロリーも2500kcal~2250kcal~2000kcalと徐々に減らしてます。

 


この後からスッと体重が落ちて来たので、寝る前の炭水化物が結構効いてそうです。特に僕は寝起きすぐに体重を計るので、寝る前の食事はインパクトデカいですね。

炭水化物は水分を多く含むので、単純に水で体重減ってる可能性もあります。

でも、やっぱり体重減るとダイエットのモチベーション上がるので深夜の炭水化物カットは継続していきます。

 

ダイエット1ヶ月の見た目の変化





まだまだですけど、少しずつお腹の脂肪も減ってきました。来月末には6パックよ出てこい!


写真をほぼ毎日撮って変化をチェックしてます。

この写真だと環境が違って分かりにくいので、同じ角度と同じ照明で写真を撮りだめてます。

 

5月のベストボディジャパン神戸に出る予定なので、その時には全然違うカラダになっているハズ!

いや、そうしないとヤバい・・・

 

ダイエット1ヶ月目の食事


ダイエット開始直後は2500kcalで始めた食事制限ですが、今は1日2000kcal以内で抑えてます。

PFCバランスはコチラ↓

マクロ栄養素の摂取目標
  • 摂取カロリー 2000kcal
  • 炭水化物 249g (総カロリー50%)
  • たんぱく質 175g (35%)
  • 脂質 34g (15%)


高たんぱくな食品が多いので繊維質で腹持ちが良く意外とお腹減ってません。

イイ感じで減量進んでます!


コンビニ食もかなり多用してますが、ダイエットに向いてる食材多し!!

是非コチラも合わせて読んでみて下さい↓

ダイエット中の食事【コンビニ&スーパー超活用法!】減量食品まとめ

2018.02.11


 

ダイエット1ヶ月目のサプリメント

今使っていたプロテインが切れそうなのでマイプロテインで10㎏ほど追加購入!!
Impact ホエイプロテイン (チョコレートブラウニー, 1kg)

 

間食でプロテイン1日2回ほど飲んでますよ。タンパク質の目標量が高いので食事ではムリですね。

筋トレしない日ももちろんプロテインは必要です。


初心者のためのプロテイン講座【筋トレしない日も飲む?】答えは・・・

2017.03.10




 

ダイエット1ヶ月目のトレーニング

胸、背中、脚の3分割ルーティンで週に5回筋トレしてます


最初はもっと細かくルーティン計画してました↓

1週間の筋トレルーティン
  1. 胸、二頭、腹
  2. 肩、カーフ
  3. 背中、三頭
  4. 脚、腹
  5. 胸、肩
  6. OFF
  7. 背中、カーフ

 

・・・が計画通り進まず、結局3分割になりました(笑)

インフルエンザになったり、謎の高熱が出たり体調不良もあって予定通りの筋トレ不能でした・・・

 

今んとこ回復が間に合っているので大筋群をできるだけ多くトレーニングして、エネルギー消費量を上げる事に集中してます。

ジムに行けない日は家にあるパワーブロックで胸や肩をやる事が多くなりました。

 


パワーブロックがあれば家でもジム並みにダンベルトレーニングできるので超おススメです。

 

パワーブロックはピンで重さを自由に買えられるダンベルです。2kg~40㎏くらいまで可変できる超スグレモノ。

正規品以外だと故障しやすいと良く聞きますので、値は張りますが品質保証されている公式品を購入する事とおススメします。

家ですから絶対に落したくないので、使用中の故障は最悪です。僕は数年前に買ったので旧型ですが正規品を購入しました。

 



 

自宅トレおススメは可変式ダンベル!性能もコスパも良い



パワーブロックはジムでも置いてたりする製品なので、家庭用にしては値段が高めです。。。

そこで、ホームトレーニング用におススメなダンベルがアジャスタブルダンベル。

ダイアルを回すと即重量を変更できるので、パワーブロックよりも簡単に重量変更できます。かなりスムーズに重量変えられますね!




 

しかも価格もパワーブロック(約6万)と比較すると、半額以下で購入できてかなりお得です!



重量変更もスムーズで、価格も安い。

自宅にダンベルを検討しているなら、まずはアジャスタブルダンベルで間違いないと思います!

片方40㎏の高重量タイプも販売されたので、中級者以上も満足できる仕様になってますよ。

かなり人気商品で40㎏セットは欠品中になる事も多いです。詳しい在庫状況は公式サイトからチェックしてみて下さい。


 

あとは、ベンチがあればジム行かなくても十分筋トレできますよ。

ちなみに僕が使っているベンチはコチラ↓

 

僕はパワーブロックを購入したのでお金をかけすぎて、ベンチはケチってしまいました泣

ただ耐荷重260㎏までOKなので割と頑丈です。使用感も安定していて今のところ全然問題ないです!
ただ背中の筋トレはケーブル系がやっぱり欲しいので、ジムでやりたいですね。

脚もスクワットしたいので、家にパワーラック入れようか悩み中です。

まとめ

1ヶ月でマイナス2㎏。見た目もやや改善したか??

まだまだダイエット開始したところですが、もっと絞れて欲しい!!

有酸素運動を入れようか悩んでますが、少し暖かくなったらウォーキング入れるかもしれません。

寒いから早く春になってくれー。

【パーソナルジム比較】全11社から厳選した全国TOP3紹介!

2017.11.02


サイト運営者:NADDY

サイト運営者:NADDY

某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はIT系企業にてプログラミングやWEBマーケティングの仕事をしています。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。

SNSフォロー

Lineで何でも相談OKです!

友だち追加

クリックで登録できない方は↓↓
LINEを起動 → 友だち追加 → ID/電話番号 → @big-maccho

登録者だけの限定特典をゲット!

メルマガ登録

メルマガ登録は画像をクリック!

Twitter更新中!

スポンサーリンク



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です