サクッと読みたい人の目次
今週でコンテストが落ち着いたので、
7月末ぐらいまでは一旦バルクアップしようと考えてます。
この2か月くらいはあえて体重を増やして、
しっかり筋量アップして次回のコンテストに挑みますよ(^^)/
僕はダイエット中に炭水化物をカットする事はありません。
もちろん今回も糖質は毎日入れながら減量しました。
と言うよりも、
炭水化物を抜く方がダイエットに逆効果だと思っています。
今回は・・・
プロから見た糖質制限、
炭水化物を抜くとダイエット出来ない理由
をお送ります！！
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糖質カットがダイエットに逆効果な理由
ダイエットで食事制限をすると、
極端に炭水化物を抜いてしまう人が増えましたね。。。
実は僕も数年前に完全なカーボカット。
つまり炭水化物（カーボ）を抜く（カット）で減量していました。
この時のダイエットでモーレツに痛感したことは、
トレーニングで全然力が出ない！！
って事です。。。
筋トレの強度や質が保てないのって、
ボディメイクでは死活問題なんですよ。
食事制限中は消費エネルギーよりも、
摂取エネルギーが少ない状態です。
摂取エネルギー（食べる量） ＜ 消費エネルギー（動く量）
この状態で筋トレしないと、
基本的に筋肉と脂肪は50：50で減ると言われてます。
つまり・・・
体重が10㎏減ったとしても、
筋肉が5㎏も減ったという事になるわけです。
見た目を良くしたり、代謝を下げないためには
筋肉をいかにキープしてダイエットするかにかかってます。
筋肉をキープする最も重要な要素こそ・・・
筋トレです！！
適切な強度で筋トレを行う事で、
筋量を減らさずに脂肪メインで体重を落とせるんです。
ただし、筋トレのエネルギー源は糖質。
つまり炭水化物なんです。
減量中に炭水化物を完全カットしてまうと、
筋肉を落とさない適正な強度で筋トレが出来ません。
ココでのポイントは・・・
【適切な強度】
筋トレなら何でもOK！ではなくて、
筋肉をキープするための最適な強度設定が必要。
最適な強度設定がされてこそ、
カッコよく痩せる事ができる。
そして、その最適な強度を保って筋トレをしないと、
ダイエットは上手くいかないんです。
最適な強度を保ちながら筋トレするには、
最低限の炭水化物は摂取するべきです。
そうしないと、筋トレでガス欠状態になり、
筋肉に必要な刺激を入れられないんです。
筋トレ初心者ほどハマりやすい落とし穴なので、
糖質カットはしないようにして下さいね。
プロおススメの糖質制限のやり方
糖質カットは厳禁ですが、糖質は抑えないとダイエットは出来ません。
僕が実際に行っている減量中の食事も、糖質制限してます。
大事なポイントは・・・
筋トレに必要な量だけ炭水化物を摂る！
筋肉を落とさないように、
筋トレに強度が保てる必要量だけ糖質があれが良いんです。
実際に見てみないとイメージつかないと思いますので、
僕の実際の1日の食事を公開しますね。
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減量中の食事①朝食
■マクロ栄養素
- 炭水化物/48.2g
- たんぱく質/27.2g
- 脂質/8.0g
減量中の朝によく食べていたオールブラン↓↓
ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用袋 440g
腹持ちが良いし、甘過ぎないので毎日でも美味しいです。
減量中の食事②昼食
■マクロ栄養素
- 炭水化物/42.8g
- たんぱく質/45.5g
- 脂質/2.7g
減量中の食事③おやつ
■マクロ栄養素
- 炭水化物/70.0g
- たんぱく質/36.8g
- 脂質/8.6g
＞＞ダイエット中でも食べられるパンケーキがコレ＜＜
減量中の食事④夕食
■マクロ栄養素
- 炭水化物/12.7g
- たんぱく質/50.0g
- 脂質/3.3g
減量中の食事トータル
この日の食事をまとめると・・・
- 総カロリー/1523kcal
- 炭水化物/173g
- たんぱく質/159g
- 脂質/22g
結構食べてもマクロ栄養素（3大栄養素）さえ良ければ、
おやつで『きな粉餅』とか食べても痩せれますｗ
1日4食べながら炭水化物も摂って、
お腹も空かさずにダイエットする！
だから筋トレもしっかり行えて、
身体がカッコよくなるんです(^^♪
まとめ
ダイエットに糖質カットは逆効果。
適切な筋トレ強度を保つことで、
カッコよく痩せる事ができます。
そのために最低限必要な糖質は確保し、
正しい筋トレで筋肉を落とさないようにしていきます。
今日の公開した食事の通り、
僕は甘党なのでダイエット中も甘いもの食べますよ。
それでもコンテスト入賞するレベルまで絞れるのは、
最適な筋トレ強度と食事の質だと思います。
いきなり最高な食事と筋トレを行うのは難しいですが、初心者ほど正しい方法でないと身体は変わりません。
今回の記事をぜひ参考にして貰えればありがたいです。
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追伸
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