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筋トレ初心者はガムシャラに筋トレを頑張りがちです。
メンタルは鍛えられそうですが、
ダイエット効果とは別の話ですし、ケガのリスクも高まります。
逆に中上級はあるテクニックを知っているので、
効果も出るしケガもしにくい。
デキる人ばっかりドンドン鍛えられる。
なんかズルいですよね？？
でも安心してください！
そのテクニックは簡単に真似が出来る！
アナタもこの記事を読めば、
筋トレ効果を倍以上に引き出す事が出来ます。
今回は・・・
初心者でも簡単！効果を出す筋トレ術
ネガティブとポジティブを使い分けろ！
では、さっそくどうぞ！
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初心者が覚えるべきネガティブ/ポジティブとは？？
筋トレで初心者が効果を出すために、
最も行いやすいテクニックが筋トレの・・・
『スピード』です。
重りを挙げる、下げるといった動作のスピードを
変える事で筋トレ効果を高める事が出来るんです。
動作はただゆっくりやれば良いかと言うとそうではなく・・・
正しい局面でのスピード調整が必要なんです。
スピードを変化させるときに必要な筋トレ用語が、
『ネガティブ』と『ポジティブ』です。
ネガティブとポジティブと言うのは、
筋肉が伸びているのか？縮んでいるのか？？
を表している筋トレ用語です。
あまり意識した事はないと思いますが、
筋肉は伸びたり、縮んだりして関節を動かしているんです。
この筋肉が活動する事を筋活動を言いますが、
筋トレする事を一般的に等張性筋活動と言います。
※厳密な表現ではないですが、ここではざっくりな説明です。
そして、この等張性筋活動にも2種類あって、
『収縮性』と『伸張性』があるんです。
等張性筋活動の種類
収縮性筋活動・・・筋が縮みながら力を発揮する事
伸張性筋活動・・・筋が伸ばされながら力を発揮する事
伸張性筋活動・・・筋が伸ばされながら力を発揮する事
先ほど説明したネガティブとポジティブとは、
収縮性筋活動と伸張性筋活動を横文字で表現しただけ。
- ポジティブ＝収縮性筋活動
- ネガティブ＝伸張性筋活動
字で見ると分かりにくいですが、
実際の筋トレで考えるとシンプルです。
例えば、
ダンベルを腕で持ち上げるアームカールで考えてみましょう↓↓
アームカール/上腕二頭筋の場合
ダンベルを持ち上げる＝上腕二頭筋が縮む
ダンベルを下す＝上腕二頭筋が伸びるなので・・・
ダンベルを上げる＝ポジティブ
ダンベルを下す＝ネガティブ
・・・という事になります。
このネガポジを見分ける事が筋トレには重要です！
使っている筋肉の状態をイメージして、
収縮しているのか？伸ばされているのか？
これが分かるようになると、
筋トレは面白いように効いてきます！
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筋トレ効果倍増！ネガポジでスピードの使い分けろ
ネガティブとポジティブが分かれば、
初心者でも上級者と同じ筋トレテクニックが使えます！
それがネガポジでスピードを変えるテクニックです。
筋トレはよくゆっくりやれば良いと言われますが、
それは半分間違った表現です。
ネガティブでゆっくり行うと効果的！
これが正しい表現ですね。
ネガティブな筋活動では、
速筋と言って太くなりやすい筋肉が使われます。
なのでネガティブ局面でゆっくりやれば、
速筋に負荷がかかるので筋肉が太くなりやすいんです！
逆にポジティブな局面では、
ゆっくり行うと速筋が使われにくくなります。
速筋を使いやすくするために、ポジでは早く持ち上げる。
そうする事で速筋を強制動員させる事が出来るんですね。
まとめると・・・
効果が出る筋トレスピード
ポジティブ局面＝速く
ネガティブ局面＝ゆっくり
ネガティブ局面＝ゆっくり
これが初心者でも簡単に真似できる、
上級者も使用する筋トレテクニックです！
まずはネガポジを理解して、
筋トレごとで収縮と伸長局面が分かるようにしてみましょう。
筋活動が理解できれば、
間違いなく筋トレ効率が倍以上に上がります！
まとめ
初心者でも上級者と同じ効果を出すテクニック。それがネガティブとポジティブでのスピード変更です。
鍛えたい筋肉のネガティブとポジティブを理解する事。
これだけで筋トレ効率は格段に上がります。
これが理解できると他のテクニックとの
合わせ技も出来るのでドンドン身体が変わります。
効きまくる合わせ技は違う記事で紹介していきますね！
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