サクッと読みたい人の目次
実は僕はほとんど腹筋をしていませんでしたが、
最近になって腹筋の頻度を上げました。
やっぱりコンテストで優勝したい！！
って思いがモチベーションアップになってますね(^^♪
皆さんも・・・
- 夏までに腹筋を割りたい！
- お腹を何とか引き締めたい！
- 脇腹の肉をとりたい！
- 下っ腹を何とかしたい！
そんなお腹の引き締めにお困りの方も多いのでは？？
今回は僕がベストボディ入賞直前に行っていた・・・
腹筋の引き締め方や割り方のコツについてお話します！
腹筋の割り方は２つしかない！
- 腹筋を割りたい！
- お腹を引き締めたい！
お腹周りの悩みは全人類共通かもしれないですね。
それぐらい相談を受ける量が圧倒的です。
昨日は不用品引き取りの見積もりに来てもらったんですが、
そこの担当者さんにも何故か腹筋の割り方を聞かれましたｗ
おそらく20分くらいは腹筋レクチャーしましたね。
『今なんの時間やねん・・・』
と、思うくらい熱心に聞いてましたｗ
昨日も『勘違いしているなー』と思った腹筋アルアルが・・・
とにかく・・・
腹筋すれば腹は割れる！と思っている事。
この勘違いが初心者や筋トレ未経験者には根付いてますね。
冒頭にも書きましたが、
僕はほとんど腹筋してませんｗ
腹筋しなくてもバキバキの腹筋にはなれます。
腹筋を割る方法2つ
・腹筋が見えるまで脂肪を減らす
・腹筋の厚みをつける
腹筋を割る方法はこの2つだけです。
とにかく優先すべき事は、
まず腹筋を割るために表面の脂肪を落とさないといけません。
いくら腹筋が強くても、
脂肪で覆われていたら全く見えない・・・
なので、体脂肪が多い状態で腹筋してもあまり効果的ではないんです。
腹筋を割るなら消費量が多い大筋群の筋トレと、
適切な食事制限をかける事が最短！
＞＞腹筋を割るなら●●トレがベスト＜＜
腹筋めちゃ頑張っても引き締らないって人は、
まず筋トレと食事の見直しが必要ですよ(^^)/
腹筋の引き締め奥義【●●筋を鍛えろ！】
お腹を凹めるには・・・
- 体脂肪を落とす
- 腹筋の厚みをつける
この2点が大事なのはもちろんなんですが、
実は意外と知られていないウエストシェイプの裏ワザがあるんです。
それがお腹のインナーマッスル『腹横筋』の活性化です。
腹横筋とは腹筋の深層にあるベルト状の筋肉で、
内臓を覆っている対幹部の筋肉です。
■腹横筋
この腹横筋が弱っていると内臓を支えられないので、
お腹がポコッと出てしまうんです。
逆に腹横筋が活性化していると、
ポコッとお腹が引っ込んで、引き締まるんです！
いわゆる体幹トレーニングとして、
腹式呼吸が取り上げられてますが、まさに腹横筋の筋トレです。
腹横筋は呼吸筋とも呼ばれていて、横隔膜と共に呼吸する時の筋肉です。
なので、腹横筋を鍛えるには腹式呼吸をマスターする事。
呼吸まで意識できれば、
もはやプロ以上にダイエット効果が出せるようになります。
【腹横筋の働き】
- 息を吐く
- お腹を凹める
【腹横筋の鍛え方】
- 息を吸いながらお腹を膨らます
- 息を吐きながらお腹を凹ます
①②を各3秒～5秒かけて行います。
お腹に手を当てると意識しやすいですよ(^^♪
この腹式呼吸を『ドローイン』とも言いますが、
腰痛改善などのリハビリを必要としている人から
プロのアスリートまで行っている体幹トレです。
さらに日常生活で常にお腹を凹ますように意識するだけでも、
腹横筋が活性化しお腹が凹みます。
僕も通勤で歩いている間や
立っている時などでお腹を凹まし続けるように意識してます。
常にお腹はペチャンコにするイメージです。
凹まし続けると、形状記憶のようにお腹が腹横筋で固定されます。
日々ドローインでお腹を凹める意識をつけましょう。
僕も常にお腹が出ないようにへっこめた状態を意識してます。
普段の生活習慣を変えれば、圧倒的に効果も出やすい。
特に呼吸は生きている限り絶対に行いますので、
ココが変われば身体へのインパクトもデカいですよ。
まとめ
腹筋の引き締めには体脂肪を落とす事が最優先。
そのためには腹筋より大筋群の筋トレと正しい食事です。
僕は普段は腹筋をあまりしませんが、
意識付けとしてドローインで常にお腹を凹ましてます。
このドローインは効果あり！と体感してます。
実際にコンテストでも、
僕はウエストの引き締まりが入賞する強みになってます！
今後も実際に行ったダイエット方法を随時発信していきます。
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追伸
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