筋トレ効果を最大化する【解剖学的アプローチ】初心者必見の効かせ方!

筋トレ 効果 最大化 解剖学 初心者

筋トレにも上手い、下手があります。

筋トレが上手い人は効かせられる人、
下手の人は効かせられない人とも言えますね。

 

アナタは筋トレをしていて狙った筋肉を狙えてますか?

 

効いていない筋トレは効果も出ない

 

『腕は効くけど、背中は効いてないな・・・』

 

今回はそんなアナタにピッタリの
筋トレを上達させる最も効果的な方法。

 

筋トレ効果を最大化させる解剖学的アプローチ、
初心者必見の効かせ方!
です。


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筋トレが上手いとスポーツは下手になる理由

筋トレ 効果 最大化 効かせ方 初心者
 

筋トレにもスポーツと同じように上手い下手があって、
当然筋トレが上手い人は身体が変わるスピードも早い!

 

筋トレが上手い人は筋肉に負荷をかけるのが上手い人。

 

もっと言うと、
運動が下手な人は筋トレが上手いって事になります。

 

どういう事なの??

 

例えばスポーツなら、
上手い人っていうのは効率的な動作を習得している人です。

 

小さい力で大きな力を出したり、
同じ動きでも疲れにくい身体の使い方が出来たりと

 

いかに身体を要領よく使って、
最小の労力で最大の力を発揮する事が上手いって事です。

 

例えば水泳が上手い人は・・・

 

効率的な動きが出来るから、
はるかに疲れずに速く泳ぐことが出来ますよね。

 

でも筋トレが上手いっていうのは全く逆で、

 

いかに非効率的な動きができるか??

 

これが大事なんです。

筋肉を使うって事は無駄な動きをたくさんしてるって事。

 

スポーツとは全く逆で、非効率的な動きを
あえて行う事で筋肉を最速でつける事が出来ます。

 

 

筋トレが上手くなる最大の武器は解剖学!

筋トレ 効果 最大化 効かせ方 初心者
 

筋トレを上達させる最適な方法。

 

それは解剖学です!!

 

筋肉を非効率的に使うためには、
筋肉がどうやって動くのかを知っておく必要があります。

 

なんて言うと難しく聞こえますが、

 

大丈夫です。

 

実際に腹筋を例に考えてみましょう。


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腹直筋の解剖学的アプローチ

筋トレ 効果 最大化 効かせ方 初心者
 

一般的に腹筋と言っている筋肉は、
腹直筋と呼ばれる画像部分。

 

この筋肉に効かそうと思ったら、
矢印部分の距離を縮めて伸ばす事で最大の効果が出ます。

 

具体的な動作で言うと、
身体を丸めて縦に腹筋を縮める事で効果が最大化します。

 

皆さんご存知の腹筋運動でいうと、
身体を真っすぐ起こしたやり方では効かないって事。

 

昔から部活で教えられる脚をひっかけて身体を起こす腹筋。

 

この腹筋だと解剖学的には腹直筋よりも、
脚の筋肉が使われやすくなります。

 

いかに身体を丸めて、
腹筋の収縮と伸長を出せるかがポイントなんですね!

 

>>>初心者必見!筋肉の伸長&短縮で効果倍増!

 

他の筋肉も同じように、
筋がどう付いているのかを考えると効果が最大化します。

 

細かく覚える必要はなく、
大体の構造を覚えるだけでも効果は大きく変わります。

 

まずは腹筋から意識して効かす練習をしてみて下さい。

 

まとめ

筋トレの上手い下手と、
スポーツの上手い下手では身体の使い方が真逆。

 

いかに身体を非効率的に使うかが、
効果的に筋肉をつける秘訣です。

 

筋トレするとスポーツが下手になると
言われる理由もコレですね。

 

でも実際は全くそんな事ありませんので安心してください。

 

また別の記事で筋トレで、
スポーツパフォーマンスが上がる理由もお話しますね。

【筋トレがスポーツを下手にする!?】ダイエットは運動音痴にこそ有利!

2017.06.24



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某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はIT系企業にてプログラミングやWEBマーケティングの仕事をしています。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。

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