カッコいい身体をつくる最速筋トレ【初心者が鍛えるべき部位はたった3つ】

カッコいい身体 筋トレ 初心者 鍛える

ポッコリお腹やドンドンたるんでくる身体を変えたい!

 

そう思い続けても行動しなければ身体は変わりませんね。

 

いざ筋トレでも始めようかと思っても
何をどうすればいいか分からないんですよね・・・

 

実は筋トレはスタートを間違えると、
筋肉がつきにくくなるって知ってました??

 

今回はそんな初めの一歩を踏み出したいアナタに、

 

カッコいい身体を速筋でつくる筋トレ、
初心者が鍛えるべき3つの部位
をお話します!


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カッコいい身体をつくる筋トレ法!初心者ほど効果が出やすい理由

カッコいい身体 筋トレ 男 鍛える
 

筋トレで身体を変える時にまず何をしたらいいのか??

 

出来るだけに効率よく筋トレした方が
カラダも早く変わりますし、ダイエット効果も高い。

 

筋トレで効率を上げたいなら筋トレの方法がとっても重要!

 

特に初心者は最初の1年が劇的に身体が変わりやすいので、

無駄な筋トレをしてゴールデンタイムを逃すのは勿体な過ぎます。

 

実は筋トレ初心者は身体が筋トレに慣れていないので、

ちょっとした筋トレで筋肉に刺激が入りやすい。

 

なので筋トレに対する反応が出やすいんです。

 

正しい筋トレをすれば

筋肉がドンドン増える最高に楽しい時期です!

 

そんな最高の時期に効率が悪い筋トレをして、

筋トレへの耐性がついてしまったら身体を変える事が難しくなります。

 

スタートする今こそが
筋トレ種目を選択する最も大事な時期なんです。


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初心者は筋トレする部位が超大事

カッコいい身体 筋トレ 男 鍛える
 

筋トレ初心者が行うべき筋トレは、
『何をするか?』ではなく・・・

 

『どこを鍛えるか?』

 

筋トレ効果を最大限に出そうと思ったら、
筋肉が大きな場所を鍛える事が最短で身体を変えるって事です。

 

見た目が変わる鍛えるべき部位がコチラ↓
  • 背中
 

この3部位は筋トレのビッグ3ともいわれていて、
身体の中でも体積が大きなパーツです。

 

胸、背中、足を鍛える事で見た目を大きく変える事が出来ます!

 

しかも大きな筋肉を鍛えると、
協働筋として他の筋肉もたくさん使われます。

 

例えば、
胸を鍛えるプッシュアップ(腕立て)をすれば・・

 
  • メイン/胸
  • サブ/肩、腕の裏
  • サブ2/腹筋
 

こんな感じで一気に効率よく筋トレ出来るんですね!

 

さらには大筋群を刺激すると
成長ホルモンの分泌も促進!!

 

筋肉もつくし、体脂肪も分解されダイエット効果も高い。

 

▼大筋群の筋トレが脂肪を減らす理由はコチラ▼

 

 

とにかく大きな筋肉を鍛えること!

 

これが初心者が始めるべき筋トレです。

 

男性に多いですが、

最初に腕を鍛えようとすると身体は変わりません。

 

体積が小さいので変化が分かりにくいし、

成長ホルモンの分泌も比較すると少ないです。

 

胸、背中、脚から筋トレを始めれば最短で身体は変わります。

 

中級者以上になればもっと

細かい筋肉だけで筋トレをしても効果的ですが、

 

ある程度骨格に対して筋量がついて、

身体の変化が停滞してきてから行うべきです。

 

初心者の場合は自宅でも十分筋トレ効果が出せるので、

家で出来る筋トレ方法をまた紹介していきますね。


 

まとめ

 

身体が変わりやすい最高の時期は筋トレ初期。

 

初心者ほど筋肉がつきやすいのでスタートは重要です!

 

どんな筋トレスタートを切るかによって

大きく筋肉の付き方が変わってきますからね。

 

まずやるべきは大きな筋肉TOP3!

胸、背中、脚です。

 

ビッグ3を抑えておけば筋トレは間違いないです。


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某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はIT系企業にてプログラミングやWEBマーケティングの仕事をしています。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。

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