自宅で腹筋を割る最強の筋トレを紹介します。
コレさえあれば腹筋は他にしなくてもいいんじゃないか??
そう思えるぐらい、僕もやりこんでいる筋トレです。
腹筋を割りたい細マッチョ男子必見の腹筋トレーニング!
早速本文をご覧ください。
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自宅で腹筋を割る最強の筋トレ
![自宅 腹筋を割る 筋トレ](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/08/自宅-腹筋を割る-筋トレ-300x199.jpg)
僕はコンテスト前には腹筋をやりこむようにしてますが、
それ以外はほとんど腹筋はやってません。
スクワットとデッドリフトを高重量でやればOK!
結構こんなタイプの筋トレ上級者も多いですよ。
僕の場合は全くやらないわけではなく、メインの筋トレの後にちょっとやるぐらいです。
腹筋はやったとしても10分もやれば長い方ですかね。
そんなんで腹筋が割れるのか??
なんで思われるかもしれませんが・・・
腹筋は一回やりこんで腹筋に厚みがつけば、あとは絞るだけでキレイな6パックになります。
![自宅 腹筋を割る 筋トレ](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/02/F47D8A62-C659-46FD-B8CC-45CE785A755D-300x225.jpg)
僕は腹筋を割るために、
まず最初に腹筋の厚みをつけるトレーニングを行いました。
結局絞っても腹筋自体の筋量がなければ6パックも見えにくいです。
体脂肪率さえ下げれば腹筋は見えますが、
腹筋に厚みがある方が速く6パックになれますからね。
で、
僕は腹筋を作るためにいろいろ筋トレしましたが、最終的に最強だと思う筋トレが・・・
腹筋ローラーです!
腹筋ローラーが6パックに最適な理由
![自宅 腹筋を割る 筋トレ](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/08/自宅-腹筋を割る-筋トレ-2-300x224.jpg)
コレが効く!!
って聞いた腹筋の筋トレは全て試してきましたし、それなりに効果もありました。
でも・・・
腹筋ローラーに勝る筋トレなし!!
色々やった結果、出た答えがコレです。
腹筋ローラーが最強の6パックトレーニングだと感じてます。
実際に今でもアブローラーは腹筋のメイン種目で行います。
時間がない時にはアブローラ―だけで済ませる事も多いです。
それぐらい強烈に効きますし、筋肉痛も一番強烈に入ります。
その最大の理由・・・
アブローラ―は腹筋のストレッチがかかりやすい。
どういうことかと言いますと、
筋トレって大雑把に言うと『筋肉を伸ばして、縮める事』なんです。
つまり筋肉が大きく伸びてストレッチされた方が効果が高い。
特に伸ばされる筋トレはネガティブとも呼ばれ、筋肥大に効果的と証明されています。
参考図書↓
使える筋肉・使えない筋肉 理論編―筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか?
普通の腹筋運動ではあり得ないほど、伸長時に負荷がかかります!
![自宅 腹筋を割る 筋トレ](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/08/自宅-腹筋を割る-筋トレ-1-300x169.jpg)
↑腕を伸ばすほど、腹筋が伸長して負荷が高まります。
色んな腹筋トレはあれど、アブローラ―ほど刺激が入る種目がないです。
理論的にも体感的にも最強の腹筋トレーニングだと思います。
自宅でも出来るトレーニングっていうのも優秀ですね。
大体1000円~2000円ぐらいで購入できますので、
1つぐらい持って置いても良いと思いますよ!
アブローラー/AB ROLLER 手軽にエクササイズできる腹筋ローラー!
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腹筋ローラーの正しい使い方
YouTuber『カトチャン』さんがアブローラ―の動画をアップされています。
現役のボディビルダーならではの説得力ある解説です。
他の動画も丁寧で大変参考になります。
僕もチャンネル登録して毎回見させてもらってます。
基本的な使い方はポイントは動画の通りですが、
僕が絶対に外さないポイントがあります。
それは・・・
腰のアライメント(姿勢)です。
![](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2018/03/F48F5AFE-F24E-44D8-A4F3-0F7F772BF6DF.jpeg)
アブローラ―は強度が高い反面、やり方次第ではキケンです。
特に腰に不安がある方は次のポイントを確実に押さえて下さい。
特に腰に不安がある方は次のポイントを確実に押さえて下さい。
アブローラ―のNGフォーム
腰が反った状態で腹筋ローラーは腰に負担が大きい。
![自宅 腹筋を割る 筋トレ](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/08/自宅-腹筋を割る-筋トレ-3-184x300.jpg)
腰が反った状態で腹筋ローラーは腰に負担が大きい。
アブローラ―のGOODフォーム
腰は真っすぐか少し丸めた状態をキープ。
腹筋に刺激も入るし、安全に腹筋ローラーが出来るフォームです!
![自宅 腹筋を割る 筋トレ](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/08/IMG_0527-225x300.jpg)
腰は真っすぐか少し丸めた状態をキープ。
腹筋に刺激も入るし、安全に腹筋ローラーが出来るフォームです!
腹筋ローラーは確かに効きますが、正しいフォームが命!
『効く』+『安全』なフォームは練習次第で修得できます。
お腹だけでなく、お尻も固めると腰が反りにくくなります。
僕も腹筋だけでなく、必ず殿筋にも力を入れるように意識付けしてます。
こうすると骨盤の位置が固まるので、腰の状態も決まります。
体幹部+臀部をバッチリ固めてからローラ―を行ってくださいね。
まとめ
自宅で出来る最強の腹筋『アブローラ―』を解説しました。他に色んな腹筋種目がありますが、自分史上最強の筋トレだと思います。
1にも2にも正しいフォームが効果、安全には最重要です。
すでにアブローラ―持っている人も再度チェックしてみてください。
腹筋の収縮が抜けないので効果も高まりますよ!
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追伸
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