初心者でも【簡単に効果を出す筋トレ法】ネガティブとポジティブを使い分けろ!

初心者 簡単 効果 筋トレ

筋トレ初心者はガムシャラに筋トレを頑張りがちです。

 

メンタルは鍛えられそうですが、
ダイエット効果とは別の話ですし、ケガのリスクも高まります。

 

逆に中上級はあるテクニックを知っているので、
効果も出るしケガもしにくい。

 

デキる人ばっかりドンドン鍛えられる。
なんかズルいですよね??

 

でも安心してください!

そのテクニックは簡単に真似が出来る!

 

アナタもこの記事を読めば、
筋トレ効果を倍以上に引き出す事が出来ます。

 

今回は・・・

 

初心者でも簡単!効果を出す筋トレ術
ネガティブとポジティブを使い分けろ!


 

では、さっそくどうぞ!


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初心者が覚えるべきネガティブ/ポジティブとは??

初心者 簡単 効果 筋トレ
 

筋トレで初心者が効果を出すために、
最も行いやすいテクニックが筋トレの・・・

 

『スピード』です。

 

重りを挙げる、下げるといった動作のスピードを
変える事で筋トレ効果を高める事が出来るんです。

 

動作はただゆっくりやれば良いかと言うとそうではなく・・・

 

正しい局面でのスピード調整が必要なんです。

 

スピードを変化させるときに必要な筋トレ用語が、
『ネガティブ』『ポジティブ』です。

 

ネガティブとポジティブと言うのは、

筋肉が伸びているのか?縮んでいるのか??

を表している筋トレ用語です。

 

あまり意識した事はないと思いますが、
筋肉は伸びたり、縮んだりして関節を動かしているんです。

 

この筋肉が活動する事を筋活動を言いますが、
筋トレする事を一般的に等張性筋活動と言います。

 

※厳密な表現ではないですが、ここではざっくりな説明です。

 

そして、この等張性筋活動にも2種類あって、
『収縮性』と『伸張性』があるんです。

 
等張性筋活動の種類
収縮性筋活動・・・筋が縮みながら力を発揮する事
伸張性筋活動・・・筋が伸ばされながら力を発揮する事
 

先ほど説明したネガティブとポジティブとは、
収縮性筋活動と伸張性筋活動を横文字で表現しただけ。

 
  • ポジティブ=収縮性筋活動
  • ネガティブ=伸張性筋活動
 

字で見ると分かりにくいですが、
実際の筋トレで考えるとシンプルです。

 

例えば、
ダンベルを腕で持ち上げるアームカールで考えてみましょう↓↓

 
アームカール/上腕二頭筋の場合

初心者 簡単 効果 筋トレ
 

ダンベルを持ち上げる=上腕二頭筋が縮む
ダンベルを下す=上腕二頭筋が伸びるなので・・・

 

ダンベルを上げる=ポジティブ
ダンベルを下す=ネガティブ

 

・・・という事になります。

 

このネガポジを見分ける事が筋トレには重要です!

 

使っている筋肉の状態をイメージして、
収縮しているのか?伸ばされているのか?

 

これが分かるようになると、
筋トレは面白いように効いてきます!


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筋トレ効果倍増!ネガポジでスピードの使い分けろ

初心者 簡単 効果 筋トレ
 

ネガティブとポジティブが分かれば、
初心者でも上級者と同じ筋トレテクニックが使えます!

 

それがネガポジでスピードを変えるテクニックです。

 

筋トレはよくゆっくりやれば良いと言われますが、
それは半分間違った表現です。

 

ネガティブでゆっくり行うと効果的!

 

これが正しい表現ですね。

 

ネガティブな筋活動では、
速筋と言って太くなりやすい筋肉が使われます。

 

なのでネガティブ局面でゆっくりやれば、
速筋に負荷がかかるので筋肉が太くなりやすいんです!

 

逆にポジティブな局面では、
ゆっくり行うと速筋が使われにくくなります。

 

速筋を使いやすくするために、ポジでは早く持ち上げる。

 

そうする事で速筋を強制動員させる事が出来るんですね。

 

まとめると・・・

 
効果が出る筋トレスピード
ポジティブ局面=速く
ネガティブ局面=ゆっくり
 

これが初心者でも簡単に真似できる、
上級者も使用する筋トレテクニックです!

 

まずはネガポジを理解して、
筋トレごとで収縮と伸長局面が分かるようにしてみましょう。

 

筋活動が理解できれば、
間違いなく筋トレ効率が倍以上に上がります!

 

 

まとめ

初心者でも上級者と同じ効果を出すテクニック。
それがネガティブとポジティブでのスピード変更です。

 

鍛えたい筋肉のネガティブとポジティブを理解する事。
これだけで筋トレ効率は格段に上がります。

 

これが理解できると他のテクニックとの
合わせ技も出来るのでドンドン身体が変わります。

 

効きまくる合わせ技は違う記事で紹介していきますね!

筋トレ効果を最大化する【解剖学的アプローチ】初心者必見の効かせ方!

2017.03.01



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某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はIT系企業にてプログラミングやWEBマーケティングの仕事をしています。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。

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