初心者のためのプロテイン講座【筋トレしない日も飲む?】答えは・・・

初心者 プロテイン 筋トレ

今日もプロテイン飲んでますか??

 

プロテインってダイエット初心者にこそ効果的なんですよ!!

 

でもプロテイン飲んだことがナイ人にすれば、

  • プロテインって一体何なの??
  • 筋トレしない日も飲んだ方がイイの?
  • 筋肉増強剤ってキケンでしょ??
 

そんな疑問だらけで飲むのが怖い。。。
なんて方も多いですよね。

 

この記事を読めば、
あなたが感じてるプロテインの疑問を全て解決!

 

食事管理に使える知識なので、今よりダイエットが楽になりますよ。

 

プロテイン歴10年以上のbig-maccho.comの、
筋トレ初心者のためのプロテイン基礎知識!

 

では、早速本文をどうぞ!!


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プロテインとは何だ?!筋肉増強剤との誤解

初心者 プロテイン 筋トレ
 

『プロテインを飲むだけで筋肉がつくと思ってませんか?』

 

だとしたら残念な事実を伝えます。

 

プロテインを飲むだけで筋肉はつきません!

 

プロテインは筋肉増強剤とは全く別物です。

 

プロテインってタンパク質を単純に英語で言っているだけ。
  • PROTEIN=たんぱく質
 

筋肉をつける薬ではなく、

食事に含まれるタンパク質を摂りやすいカタチにしたサプリなんです。

 

あくまで・・・

 

サプリメント=栄養補助食品

 

『栄養補助』なので必要なタンパク質をお肉や魚で摂取できるよ!

って方はプロテインを飲んでもそれほど効果は感じられないと思います。

 

実際にプロテイン飲まないでムキムキな人もいますし、
コンテストに出るレベルの選手でも飲んでない人もいますね。

 

僕も高校時代から10年以上飲んでいましたが、
今は食事だけで足りているのでプロテインはほぼ使ってないです。

 

では何故プロテインが効果的だと言っているのか??
それは『初心者』キーワードです!

 

筋トレ初心者こそプロテインを飲むべき理由

初心者 プロテイン 筋トレ
 

どんな人にプロテインが必要かと言うと、
単純に必要なタンパク質が食事では足りない方。

 

1日に必要なたんぱく質の量ってどれぐらいかと言うと・・・

 
1日に必要なたんぱく質の量

筋肉をつけるために必要なタンパク質=体重×2g

例)体重60kgの場合
1日で必要なたんぱく質は・・・

60㎏×2ℊ=120ℊ

 

具体的に120ℊってどんな量かピンと来ませんよね??

 

お肉100g=タンパク質20g

 

そうイメージしてOKなので、

120gのタンパク質を摂るなら600gの肉を食べるという事。

 

しかも1日に。。。

 

かなり多いですよね??

 

『いや別にボディビルダーにならなくてイイんだけど。。。』

 

そんな風に思ったあなた。
むしろ筋トレ初心者にこそ必要なんです。

 

筋トレ初心者がタンパク質が足りない状態はもったいな過ぎです。

 

と言うのも・・・

 

初心者ほどカラダが変わりやすい!

 

筋肉がつきやすいゴールデンタイム!

 

1年目が最も身体が変わる時期なんです

 

そんなスタートで栄養が足りてないなんてチャンスを棒に振っています。

 

むしろ、ある程度筋肉がついてきた上級者ほど筋肉はつきにくくなります。

 

初心者と同じ速度で筋肉が増え続けるとしたら、
どこまでもカラダが大きくなるって事ですからね。

 

骨格に対する筋量っていうのがある程度決まっているので、
初心者の方が筋肉がつきやすいと言えます。

 

カラダが変わりやすい初心者のウチに、
タンパク質をしっかり摂取する事がとってもダイジなんです。

 

とは言うのものの、

なかなか食事で必要なタンパク質を摂ることって難しい。

 

と言うか、普通にメシ食うだけでは厳しいと思います。

身体を効率的に変えるためにプロテインを活用して、
栄養が行き届くようにするべき。

 

身体がドンドン変わる初心者こそプロテインを飲むべきなんです!


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プロテインって筋トレしない日も飲むべき?

初心者 プロテイン 筋トレ
 

『プロテインって筋トレしなくても飲むんですか??』
とよく聞かれます。

 

さっそく答え言います。

 

『飲みます!』

 

先ほどの話の通り、1日に必要なたんぱく質ってかなり多いです。
体重×2gは毎日摂るべき最低ラインです。

 

なので・・・

筋トレする、しない関係なく筋肉を維持するために必須です。

 

むしろ筋トレしない休養日に筋肉がつくられる。

 

そのタイミングで材料であるたんぱく質がなかったら、筋肉なんてつかないです。。。

 

毎日の食事が栄養のベースですが、サプリメントも使った方が効率よく身体をつくれますね。

 

プロテインはダイエット中に摂ると筋肉が落ちにくくなる!

 

食事制限するなら摂るべきサプリメントNO1だと思いますよ。

 

 

まとめ

筋トレ初心者こそプロテインはとった方がイイ。

カラダが変わりやすい時期なので、最大限できる事をするべき。

 

特にダイエットもバルクアップも栄養不足だと上手くいきません。

 

実際、食事でたんぱく質をとりきることって難しい。。。

 

身体を効率的に変えるなら、プロテインを上手く使うことをオススメします。


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某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はIT系企業にてプログラミングやWEBマーケティングの仕事をしています。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。

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