サクッと読みたい人の目次
減量を何か月も続けるとモチベーションを保つのに必死です・・・
僕は特に甘党でスイーツ大好きなんで、毎日食欲との闘いです。
でも、食事制限も筋トレにしろ、
目的が明確だとダイエットは継続できます(^^)/
ダイエットや減量って結局は・・・
自分がやるか？？やらないか？？
3日しか続けなかったら、
どんな良いダイエット方法でも上手くいかないです。
でも、ダイエットを継続できる
モチベーションが維持できれば必ず上手くいきます！
って事で、今回は・・・
ダイエット中の食事制限に不可欠なモチベーションアップ法をお話します。
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ダイエット継続率は衝撃の●●%以下！
ダイエット中の筋トレや食事制限って習慣化すると継続できます。
もちろん身体がキツイ日もありますが、
意外とトレーニングって一旦始めると続けられるものです。
でも・・・
その習慣化の前にほとんどの方が辞めてしまうのも事実で、
データとしても運動を1年続けられる人は50％と言われています。
つまり約半分の人は1年以内で運動を辞めてしまってるんですね(>_<)
トレーニングは1年以上継続すると、
たとえ辞めても筋肉が落ちるスピードが遅くなると検証されてます↓
引用元：http://www.hamana-seikei.com/
継続性の原則とも言いますが、
継続すれば身体がその状態を記憶してくれるんです。
マッスルメモリーって聞いたことありますか？？
名前の通り・・・
筋肉で記憶するんです( ｀ー´)ノ
筋肉に記憶させるくらい継続できれば、
何かの理由で運動が出来なくなっても急には元に戻りません。
さらに、元に戻るぐらい中断していても、
筋トレを再開すれば元に戻りやすくなります。
マッスルメモリーが発動されるようにするには、
やはり継続がカギ！！
その継続にはモチベーションを維持が重要になってきます。
ダイエットって結局は気持ち？！モチベーションが最大のキー
僕は筋トレマニアなので、
ダイエット中でも筋トレは苦になりませんｗ
でも食欲は抑えるのに正直必死な日もあります。。。
というか・・・
食欲は人間の本能なので、
僕に限らず全人類がダイエット中にはぶつかる壁だと思いますね。
実際に好きな筋トレも気持ちが乗らない日もありますし、
食事も食べたくなる日もある！
だって人間だもの・・・
そんなダイエットでキツイ日に僕が行っている
モチベーションアップ方法をシェアしますね。
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ダイエットのモチベーションアップ①目標設定（リマインド）
何のためにダイエットしているのか？？
これが不明確だと三日坊主になりやすいです。
明確な目標と期限を定めておく事で、
ダイエットのモチベーションを維持できます。
『あの電柱まで歩いたら・・・』
そんな例えが良くされますが、
期限や数字を明確に決めてゴール設定しましょう。
そうしないとゴールが見えないので、
暗闇を永遠に走るようなダイエットになってしまします。
あの電柱まで・・・
をイメージして、目に見えるゴールを決めておきましょう。
- 3か月でマイナス5㎏！芸能人で言うと●●みたいになる！
- 海に行く●月●日までに腹筋を割る！目標体重は●●㎏！
- 今年は●月●日のベストボディに出る！目標は入賞！！
こんな感じで期限を設定し、明確なゴールを決めちゃいます。
そしてキツい日には、ゴールを思い出します。
理想のゴールをリマインドし、
それを乗り越えた先の最高の自分と最高の結果をイメージ！
僕はこのマインドセットでかなり食事も抑えられました。
ダイエットのモチベーションアップ②食事&筋トレを毎回記録する
2つ目は食事内容や筋トレ内容を記録するってコトです。
記録をとる事で毎日自分が行った努力の結晶が残ります。
それを毎日積み重ねていくと、
途中で辞めるのがもったいなくて辞められなくなりますｗ
ここまで頑張ったのに、今辞めたら・・・
記録を取ることで、
自分の努力を見える化していきます。
僕の場合はアプリで食事や筋トレ履歴を残していますが、
簡単にスマホにメモを残すだけでもOKです。
食事なんかは写メを毎食撮る習慣をつけると良いですね！
食べる前に栄養チェックも出来るし、
後で見れば何で痩せないのかの振り返りも出来ます(^^♪
記録した内容を誰かプロに見てもらって、
アドバイスが貰えれば最高ですね！
まとめ
ダイエットの最大の敵は自分自身です。自分との戦いに勝てるかは、
ダイエットのモチベーションアップにかかっています。
結構一人で頑張るのはキツイと思いますが、
今日お話したモチベーションアップ方法を一度試してみてください。
継続は力なり！
ダイエットは正しい方法なら確実に結果が出ます(^^
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