細マッチョになる筋トレ【時間がない男でも腹筋を割る方法】

細マッチョになる 筋トレ 男 腹筋

昨日は従姉の結婚式でした。

 

初めて親戚の結婚式に参加しましたが、

友達の結婚とは違うタイプの感動がありますね。

 

特に昔の家族写真が出てくるとウルっときます。

※母親は号泣でしたw

 

結婚式は午後からでしたが、

筋トレしたくて家で15分だけ肩トレしました。

 

15分しか時間が取れなかったんですが、

めちゃくちゃ効きました!

 

今朝は肩に筋肉痛がバッチリきてます(^^)/

 

今回は・・・

 

細マッチョになる筋トレ!

時間がない男でも腹筋を割る方法をお届けします。


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細マッチョになる筋トレに時間はいらない!

細マッチョになる 筋トレ 男 腹筋
 

昨日は結婚式の準備でバタバタして、

筋トレやる時間ないかと思いましたが

 

15分だけ出発前に時間がとれたので、

肩だけ筋トレしました。

 

結果、やって良かったです。

 

めちゃくちゃ効きました!

 

いつも時間が限られている時の方が、

良いトレーニングができてます。

 

制限時間内で効果を出すために・・・

 
  • どんな種目で?
  • どんな順序で?
  • どんなインターバルで?
  • どんなフォーム?
  • スピードは?
 

などなど、頭をフル回転させて、

効率的な筋トレ方法を考え出します。

 

なので、時間がたっぷりある筋トレよりも、

時間がない中での筋トレの方がバッチリ効きます!

 

やっぱり筋トレは・・・

 

時間より密度!!

 

今日は時間ないから、筋トレやめようかな??

 

なんて人は逆にチャンス!!

 

そんな忙しい時ほど、

限られた時間で高密度で追い込めます。

 

15分~30分だけ時間が取れれば、

1部位だけなら十分に効果が出る筋トレが出来ます。

 

1日15分の時間を見つけられたら、

細マッチョになるための筋トレは十分に可能。

 

ダイエットシーズンには時短筋トレで、

効率的にボディメイクしましょう!


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忙しい男は家トレがベスト!

細マッチョになる 筋トレ 男 腹筋
 

ここ数年、筋トレ時間は長くても45分くらいです。

 

と言うか、高密度で筋トレしたら長時間はムリ・・・

 

決められた時間だからこそ、

次のセットを考えずに追い込むことができます。

 

僕の場合は大体1日1部位しかしないので、

ホントに短ければ15分とかで筋トレ終了です。

 

今日は背中をやりますが、

おそらく30分以内には筋トレ終わります。

 

むしろ、30分で終わらなければ何かサボってますねw

 

それで終わらなければ、長く休憩しすぎって事ですから。

 

密度が高い筋トレは無駄には休まない事もポイントです。

 

最適なインターバルは筋肉をつける成長ホルモンの分泌を促進させます!

 

なので、この時短筋トレは筋肉をつけるのに最適だと確信してます。

 

実際、この筋トレ法に切り替えてから・・・

 

筋肉への効き方も良いし、

疲労も残りにくいので次回の筋トレも追い込めます。

 

また、長時間の筋トレは、

コルチゾールと言うストレスホルモンを分泌させます。

 

このコルチゾールは筋分解を促進するので、

 

筋トレしてるのに筋肉が落ちる・・・

 

という最悪なスパイラルに突入する可能性があるんです。。。

 

 

そういう意味でも、

筋トレは短いほうが良い!

 

そして、ジムに行く時間がない多忙な男は

自宅での筋トレをおススメします!

 

僕も自宅で筋トレをしてるホームトレーニーです。

 

昨日も時間がなかったけど、

家にダンベルがあるからこそ筋トレが出来ました!

 

流石にジムに行く時間は取れなかったし、

そもそもジムに行くだけで15分かかってしまいます。

 

忙しくても自宅にダンベルとベンチがあれば、

全身の筋トレが十分にできるし効果も出ます!


実際に僕も未だに自宅で筋トレしてます。

最近は家トレ用にパワーブロックを導入してガンガン筋トレしてます。


パワーブロックがあれば家でもジム並みにダンベルトレーニングできるので超おススメです。

 

パワーブロックはピンで重さを自由に買えられるダンベルです。2kg~40㎏くらいまで可変できる超スグレモノ。

正規品以外だと故障しやすいと良く聞きますので、値は張りますが品質保証されている公式品を購入する事とおススメします。

 

家ですから絶対に落したくないので、使用中の故障は最悪です。僕は数年前に買ったので旧型ですが正規品を購入しました。

これとベンチがあればジム行かなくても十分筋トレできますよ。

ちなみに僕が使っているベンチはコチラ↓

 

ダンベルにお金をかけすぎて、ベンチはケチってしまいました泣

ただ耐荷重260㎏までOKなので割と頑丈です。使用感も安定していて今のところ全然問題ないです!

マシンよりもダンベルの方が初心者こそやるべき筋トレです。

 

効果をだすならダンベルのようなフリーウエイトは必須。

 

なのでジムでなくても自宅のトレーニングで、

細マッチョにもゴリマッチョにもなれます。

 
  • ジムに行かないと身体が変わらない
  • 1時間2時間の筋トレでないとダイエットできない
  • 本格的なマシンでないと効果出ない
 

そんな風に思っているなら、

今日でその考えは捨てちゃってください!

 

逆に・・

 

時間が短く、自宅のダンベルの方が効果が出る。

 

僕はジムに勤めているのでマシンも使ってきましたが、

自宅で筋トレ始めてから身体はさらに良くなりました!

 


 

腹筋を6つに割るぐらいなら自宅で十分いけます(^^)

もうこれは間違いないです。

 

忙しくて筋トレを諦めていた人は、

逆にチャンスだと思ってスタートしてみて下さい。

 

1日15分の筋トレがアナタの人生をポジティブに変えます!

 

 

まとめ

 

時間が無くても効果の出る筋トレはできます。

 

そして時間がない筋トレの方が、

高効率で追い込めるから効果も高い!

 

さらに・・・

自宅にダンベルとベンチがあれば最強。

 

15分~30分時間だけ時間があれば、

ジムに行かなくても自宅でダイエットができます。

 

Naddy
スキマ時間はスマホゲームより筋トレ!!半年後にはもう別人です。



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某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はIT系企業にてプログラミングやWEBマーケティングの仕事をしています。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。

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