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今週でコンテストが落ち着いたので、
7月末ぐらいまでは一旦バルクアップしようと考えてます。
この2か月くらいはあえて体重を増やして、
しっかり筋量アップして次回のコンテストに挑みますよ(^^)/
僕はダイエット中に炭水化物をカットする事はありません。
もちろん今回も糖質は毎日入れながら減量しました。
と言うよりも、
炭水化物を抜く方がダイエットに逆効果だと思っています。
今回は・・・
プロから見た糖質制限、
炭水化物を抜くとダイエット出来ない理由
をお送ります!!
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糖質カットがダイエットに逆効果な理由
![炭水化物 糖質制限 ダイエット](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/06/炭水化物-糖質制限-ダイエット-1-300x198.png)
ダイエットで食事制限をすると、
極端に炭水化物を抜いてしまう人が増えましたね。。。
実は僕も数年前に完全なカーボカット。
つまり炭水化物(カーボ)を抜く(カット)で減量していました。
この時のダイエットでモーレツに痛感したことは、
トレーニングで全然力が出ない!!
って事です。。。
筋トレの強度や質が保てないのって、
ボディメイクでは死活問題なんですよ。
食事制限中は消費エネルギーよりも、
摂取エネルギーが少ない状態です。
摂取エネルギー(食べる量) < 消費エネルギー(動く量)
この状態で筋トレしないと、
基本的に筋肉と脂肪は50:50で減ると言われてます。
つまり・・・
体重が10㎏減ったとしても、
筋肉が5㎏も減ったという事になるわけです。
見た目を良くしたり、代謝を下げないためには
筋肉をいかにキープしてダイエットするかにかかってます。
筋肉をキープする最も重要な要素こそ・・・
筋トレです!!
適切な強度で筋トレを行う事で、
筋量を減らさずに脂肪メインで体重を落とせるんです。
ただし、筋トレのエネルギー源は糖質。
つまり炭水化物なんです。
減量中に炭水化物を完全カットしてまうと、
筋肉を落とさない適正な強度で筋トレが出来ません。
ココでのポイントは・・・
【適切な強度】
筋トレなら何でもOK!ではなくて、
筋肉をキープするための最適な強度設定が必要。
最適な強度設定がされてこそ、
カッコよく痩せる事ができる。
そして、その最適な強度を保って筋トレをしないと、
ダイエットは上手くいかないんです。
最適な強度を保ちながら筋トレするには、
最低限の炭水化物は摂取するべきです。
そうしないと、筋トレでガス欠状態になり、
筋肉に必要な刺激を入れられないんです。
筋トレ初心者ほどハマりやすい落とし穴なので、
糖質カットはしないようにして下さいね。
プロおススメの糖質制限のやり方
![炭水化物 糖質制限 ダイエット](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/06/炭水化物-糖質制限-ダイエット-2-300x200.png)
糖質カットは厳禁ですが、糖質は抑えないとダイエットは出来ません。
僕が実際に行っている減量中の食事も、糖質制限してます。
大事なポイントは・・・
筋トレに必要な量だけ炭水化物を摂る!
筋肉を落とさないように、
筋トレに強度が保てる必要量だけ糖質があれが良いんです。
実際に見てみないとイメージつかないと思いますので、
僕の実際の1日の食事を公開しますね。
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減量中の食事①朝食
![炭水化物 糖質制限 ダイエット](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/06/IMG_9954-576x1024.png)
■マクロ栄養素
- 炭水化物/48.2g
- たんぱく質/27.2g
- 脂質/8.0g
減量中の朝によく食べていたオールブラン↓↓
ケロッグ オールブラン フルーツミックス 徳用袋 440g
腹持ちが良いし、甘過ぎないので毎日でも美味しいです。
減量中の食事②昼食
![炭水化物 糖質制限 ダイエット](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/06/炭水化物-糖質制限-ダイエット-3.png)
■マクロ栄養素
- 炭水化物/42.8g
- たんぱく質/45.5g
- 脂質/2.7g
減量中の食事③おやつ
![炭水化物 糖質制限 ダイエット](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/06/炭水化物-糖質制限-ダイエット-5.png)
■マクロ栄養素
- 炭水化物/70.0g
- たんぱく質/36.8g
- 脂質/8.6g
>>ダイエット中でも食べられるパンケーキがコレ<<
減量中の食事④夕食
![炭水化物 糖質制限 ダイエット](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/06/炭水化物-糖質制限-ダイエット-4.png)
■マクロ栄養素
- 炭水化物/12.7g
- たんぱく質/50.0g
- 脂質/3.3g
減量中の食事トータル
![炭水化物 糖質制限 ダイエット](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/06/炭水化物-糖質制限-ダイエット-6.png)
![炭水化物 糖質制限 ダイエット](https://big-maccho.com/wp-content/uploads/2017/06/炭水化物-糖質制限-ダイエット-7.png)
この日の食事をまとめると・・・
- 総カロリー/1523kcal
- 炭水化物/173g
- たんぱく質/159g
- 脂質/22g
結構食べてもマクロ栄養素(3大栄養素)さえ良ければ、
おやつで『きな粉餅』とか食べても痩せれますw
1日4食べながら炭水化物も摂って、
お腹も空かさずにダイエットする!
だから筋トレもしっかり行えて、
身体がカッコよくなるんです(^^♪
まとめ
ダイエットに糖質カットは逆効果。
適切な筋トレ強度を保つことで、
カッコよく痩せる事ができます。
そのために最低限必要な糖質は確保し、
正しい筋トレで筋肉を落とさないようにしていきます。
今日の公開した食事の通り、
僕は甘党なのでダイエット中も甘いもの食べますよ。
それでもコンテスト入賞するレベルまで絞れるのは、
最適な筋トレ強度と食事の質だと思います。
いきなり最高な食事と筋トレを行うのは難しいですが、初心者ほど正しい方法でないと身体は変わりません。
今回の記事をぜひ参考にして貰えればありがたいです。
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追伸
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