ダイエット中の食事【コンビニ&スーパー超活用法!】減量食品まとめ

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【コンビニ&スーパーで手に入るダイエットに最適な食事まとめ】

ダイエット中は食事の準備が大変。

外食より自炊をメインにしたいけど毎日毎食自炊できない時もある。

そんな時に助けてくれるダイエット中のオアシス。それがコンビニ&スーパーです。

この記事では、手軽にコンビニやスーパーで手に入るダイエットに最適なおススメ食品をまとめました。

現在進行形で僕が食べてる減量食を紹介していきます。ダイエット中の食事に困ったらとりあえずコレ買っいて間違いない食材です。

最後まで見て貰えれば、コンビニ食でも十分にダイエット出来ちゃいますよ。



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コンビニ&スーパーで手に入るダイエット食品

最近のコンビニはダイエット中にもおススメの食品の宝庫です。減量中に積極的に活用している食品をまとめてみました


 

マルハ さば塩焼き

 

マルハ さば塩焼 75g×30個

サバ缶は減量中も、増量中も食べるんですけど、ダイエット中は脂質が多いのが気になります。でも、この『マルハ さば塩焼き』 は脂質が少なくて減量中にもおススメです!

マルハ さば塩焼き
  • エネルギー 148kcal
  • 炭水化物 0.1g
  • 脂質 8.5g
  • タンパク質 17.7g
大体サバ缶って1缶で脂質20g以上はあるんですが、この『さば塩焼き缶』は脂質8.5gと優秀です!

コンビニだとファミリーマートで置いてる確率高めなので、昼飯のおかずに困ったら即買ってます。


缶詰はストックしておくと何かと便利なので、Amazonとかでまとめ買いが割安でおススメです。



僕も気に入った缶詰は家に大量ストックして、鶏むねやササミと昼弁当ローテーション組んでます。

コンビニの焼き鳥もも(塩)

焼き鳥 もも塩 コンビニ
コンビニではサラダチキンがダイエット商品の代名詞的な存在ですが、焼き鳥もおススメです。

サラダチキンと比較すると脂質はやや多めですが、十分に低脂質で高タンパクですよ。

やきとり もも塩
  • エネルギー 104kcal
  • 炭水化物 1.4g
  • 脂質 4.5g
  • タンパク質 14.4g
 

焼き鳥 もも塩 コンビニ
しかも、サラダチキンと比較すれば価格も100~150円くらいなので約半額で超割安です。

また、サラダチキンだと冷たいし味も淡泊すぎるので食べにくい人も多いのでは??

ダイエット商品としては優秀なんですけど、味と食感が僕はあんま好きじゃないんですよね・・・

ダイエット中の焼き鳥はタレじゃなく、糖質抑えめの塩でいっときましょう。

 

ブルガリアヨーグルト 脂質ゼロ

ブルガリアヨーグルト脂肪0コクと甘みのフルーツミックス 180g 明治

ブルガリアヨーグルト 脂質ゼロ
  • エネルギー 120kcal
  • 炭水化物 22.1g
  • 脂質 0g
  • タンパク質 7.8g
 

ダイエット中のデザート的感覚でよく食べてます。高タンパクだし、脂質0なのが嬉しい!!



炭水化物が22ℊ入っているので、トレ前後のエネルギー補充としても活躍します。

トレーニングしているなら、炭水化物は悪ではなく味方です。糖質カットせずに必要な糖質は積極的に摂りましょう!





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いなば ライトツナスーパーノンオイル

いなば ライトツナスーパーノンオイル 70g×24個

言わずと知れた、いなばの最強のツナ缶です。脂質もほぼゼロなのに味も美味いっす!!

いなば ライトツナスーパーノンオイル
  • エネルギー 49kcal
  • 炭水化物 0.1g
  • 脂質 0.2g
  • タンパク質 11.6g
 

ツナ缶 ダイエット コンビニ
そのまま食べても良いし、サラダに追加したり、卵焼きに入れたり何でもイケます!


こちらはコンビニではあまり見かけませんが、スーパーにはほぼ確定で売ってますよ。

減量中にはかなり助けられるので、僕は箱買いで大量ストックしてます。



 

オーガニック洋風野菜ミックス

野菜ミックス ダイエット コンビニ
ダイエット中の満腹感と腹持ちを良くするために、野菜を積極的に食べてます。

最近は野菜高くて中々買えませんが、トップバリュ商品のグリーンアイはコスパも品質も最高です!

この『オーガニック洋風野菜野』は300ℊ入って、なんと198円と言う驚きのコスパ!

すでにカットされているのでチンするだけで調理完了です。料理しない身としては最高にありがたい商品です。

昼の弁当の突合せとして毎食入れてます。

 

マルサン 豆乳飲料バナナカロリー50%オフ

マルサン 豆乳飲料バナナカロリー50%オフ 200ml×24本

豆乳飲料のバナナ味がとにかく美味い!

しかもカロリー50%offなので、甘いけどダイエット中でも安心して飲めます。

豆乳飲料バナナカロリー50%オフ
  • エネルギー 25kcal
  • 炭水化物 0.1g
  • 脂質 1.4g
  • タンパク質 1.2g
※100㎖当たり


ホントにダイエット中の干からびた身体に染み渡ります。

緑のノーマル豆乳飲料はスーパーでよく見かけますが、バナナはあんま売ってません。

マルサン 調製豆乳 カロリー45%オフ 1L×6本

なので、見かけたら即買いしてます。結構レアな商品なのかもしれないですね。

コーヒーに入れてソイラテにしてもめちゃくちゃ美味いです!







 

まとめ

ダイエット中のごはんは準備が大変ですし、食べるものが限られるので外食も難しい。

最近のコンビニとスーパーは減量中に手軽に手に入るダイエット食品が豊富です。

まだまだ1部しか紹介できなかったので、今後もどんどん追記していきますね。


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某フィットネスクラブでチーフトレーナーとして勤務していました。現在はIT系企業にてプログラミングやWEBマーケティングの仕事をしています。現在も競技としてフィジークコンテストに出場しています。

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